5 Cara Mengurangkan Tekanan Sebelum Bercuti

2023-12-13 22:37

Amalkan senaman pernafasan dalam – Latihan pernafasan boleh mengurangkan ketegangan, kadar denyutan jantung, dan juga tekanan darah. Ketahui tentang senaman pernafasan yang disyorkan oleh WebMD anda boleh lakukan untuk membantu melegakan ketegangan dan tekanan.
Luangkan masa untuk diri sendiri - Teknik penjagaan diri boleh termasuk meditasi, menulis jurnal, membaca buku, mandi, melakukan yoga dan berjumpa dengan rakan-rakan. Cuba berikan diri anda masa tenang, tanpa telefon.

Minum banyak air - The Persatuan Pengurusan Tekanan mengesyorkan minum segelas air untuk berasa lebih bertenaga dan menangani situasi tekanan dengan lebih baik. Dehidrasi boleh mengakibatkan tahap kortisol yang lebih tinggi, yang boleh menyebabkan sakit kepala ringan dan keletihan serta gejala yang lebih teruk.
Dapatkan jumlah tidur yang cukup - Ini adalah musim puncak untuk selsema dan penyakit lain. Memastikan mendapat rehat malam yang baik boleh membantu menguatkan sistem imun.
Kekal aktif jika boleh - Aktiviti ringkas dan pantas, seperti bersenam selama 30 minit, boleh meningkatkan mood dan tahap tenaga.
Elakkan perengsa pundi kencing – Alkohol, kafein, minuman berkarbonat, coklat dan makanan pedas semuanya boleh merengsakan pundi kencing menyebabkan lebih kerap dan mendesak. Walaupun boleh menggoda untuk berlebihan semasa cuti, cuba berpegang pada diet biasa anda.

Buat belanjawan - Mengikut Bankrate, hampir 1 dalam 4 orang berasa terbeban dari segi kewangan dengan cuti. Anda boleh menetapkan belanjawan percutian lebih awal dan mematuhinya. Cari cara kos rendah untuk meraikan. Pertimbangkan untuk menganjurkan hidangan yang dimasak di rumah daripada keluar. Menyampaikan buku tercinta atau menulis puisi boleh menjadi hadiah yang benar-benar bermakna yang akan dihargai oleh orang yang anda sayangi untuk tahun-tahun mendatang.
Rancang hidangan percutian anda SEGERA – Susun menu dan senarai beli-belah anda dan dapatkan semua item yang diperlukan untuk setiap hidangan lebih awal jika boleh. Kedai runcit menjadi lebih sibuk, dan lebih tertekan, apabila cuti semakin hampir. Banyak kedai menawarkan penghantaran ke rumah yang membolehkan anda melangkau orang ramai.
Pastikan penghantaran produk dan bekalan tepat pada masanya - Pastikan anda memesan cukup awal untuk mendapatkan item apabila anda menginginkannya. Jika anda menggunakan produk dan/atau bekalan inkontinens, pertimbangkan NorthShore's Auto-Hantar program untuk mengendalikan pesanan bekalan anda. Program langganan ini menghantar pesanan anda mengikut jadual anda secara automatik. Jika anda mempunyai soalan tentang cara merancang pesanan bekalan anda semasa cuti, hubungi NorthShore di (800) 563-0161.

Rancang lebih awal - Untuk mengurangkan tekanan persediaan percutian, bincangkan dengan ahli keluarga dan rakan yang anda akan menghabiskan cuti bersama untuk meneliti, lebih awal daripada masa, jangkaan tentang makanan dan aktiviti.
Bercakap - Berbincang dengan rakan dan ahli keluarga tentang tekanan yang anda alami. Kebanyakan orang akan bertindak balas dengan cara yang menyokong.
Agihkan tugas dan tanggungjawab - Tidak mengapa untuk berkongsi tanggungjawab dengan meminta orang lain membantu.
Kurangkan pemberian hadiah - Ia mungkin kelihatan drastik tetapi tidak memberi hadiah boleh mengurangkan tekanan dan menjimatkan banyak masa. Sebaliknya, fikirkan tentang menderma kepada badan amal yang penting kepada keluarga anda.

Utamakan masa anda - Terlalu komited untuk berhubung dengan keluarga dan rakan boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu. Jadualkan masa anda supaya anda boleh berseronok dan meneruskan perjumpaan lain selepas cuti. Rakan dan keluarga anda juga cuba menyesuaikan kalendar yang sibuk, mereka mungkin menghargai komitmen yang kurang pada bulan ini.
Fikirkan semula pertukaran hadiah pejabat – Pesta pejabat dan Santa Rahsia boleh menjadi menyeronokkan, tetapi jika anda rasa terlalu banyak untuk membeli hadiah yang sesuai, pertimbangkan untuk tidak menyertai tahun ini.